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6

de octubre

2014

REVISA ALGUNOS TIPS ANTIESTRÉS PARA LA PSU. LLEGA LEJOS CON PREUTECH

Preutech les deja varios tips para estar mejor preparado el día de la PSU:

  • Dejar de estudiar dos semanas antes del examen. El solo pensar que aún hay mucho que aprender y memorizar puede bloquear el aprendizaje.
  • Una actividad física moderada es clave. Idealmente debe realizarse al aire libre porque el contacto con la luz solar permite activar la hormona que regula el ánimo y, así, enfrentar mejor la ansiedad y el estrés.
  • Los ciclos de sueño normales son fundamentales. En lo posible ocho horas diarias de sueño que partan máximo a las 11 o 12 de la noche.
  • Una alimentación balanceada es clave. Los alumnos deben adicionar una cuota de glucosa directa: un chocolate, por ejemplo. Esa glucosa permite activar los sistemas neuronales y de concentración.

El día de la PSU

  • Ducharse en la mañana.
  • Desayunar agregando azúcar al café, té o leche y consumir algún alimento que tenga glucosa (manjar, mermeladas).
  • Llevar algo que tenga glucosa a la prueba, como algún caramelo o chocolate.
  • Almorzar algo liviano o idealmente dos colaciones.
  • Acostarse temprano, idealmente dormir 8 horas.
  • Algunos ejercicios de relajación que te pueden ayudar en la previa a la prueba

Respiración

  • Sentarse en un lugar silencioso.
  • Con los ojos cerrados, comenzar a relajar los músculos de los pies, piernas, hasta los de la cabeza
  • Inspirar lentamente por la nariz inflando el estómago. Al exhalar mencionar en silencio una palabra corta.
  • Mantener silencio pronunciando la palabra. Si se les viene algún pensamiento a la mente, repitan la palabra corta elegida
  • Al terminar, quedarse sentados respirando en silencio un rato y luego levantarse. Prolongar el ejercicio hasta 5 minutos la primera vez.

Masajes simples que te ayudarán a disminuir las tensiones de la vida cotidiana

  • Esta actividad se utiliza para aplicarse en las zonas de la frente y el cuello, zonas que frecuentemente se tensan, pudiendo llegar incluso a doler.
  • Se comienza suavizando “los músculos de la preocupación” (la frente): Dándose un masaje desde el centro de la frente hacia afuera, con ambas manos (6 veces). Luego recorrer con las manos, una primero y otra después, desde las cejas hacia el nacimiento del pelo, como peinándose con toda la mano, pero empezando desde las cejas.
  • Esto debería bastar para relajar también el cuello, pero si se siente algún dolor en éste, localizar el lugar exacto con las puntas de los dedos y oprimir con suavidad en forma circular, sin frotar la piel. El objetivo del masaje es mejorar la circulación sanguínea alrededor de la zona adolorida, lo que disminuye el dolor.

 

Fuente: Universia Chile

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